Hogyan lehet hatékonyan felépülni erős edzés után?

Hogyan lehet hatékonyan felépülni erős edzés után?

1. sétálj lassan

A hosszú távú edzés után ne állj meg azonnal, hanem sétálj lassan 5-10 percig.A lassú séta segíthet a pulzusszám nyugodt szintre süllyedésében, serkenti a vérkeringést a lábakban, hogy segítse az izmokat a tejsav kiválasztásában, és elkerülhető legyen a hirtelen pihenés okozta gravitációs sokk.

2. a táplálkozás és az alvás kiegészítése

Az edzés után a lehető leghamarabb pótolni kell a vizet és a cukrot.De ne egyen túl sokat egyszerre, és használja azt a módot, hogy kevesebbet és többet étkezzen az energia pótlására.

Az alvás a leghatékonyabb módja a fizikai erőnlét helyreállításának.A jó alvásminőség felgyorsíthatja a szervezet öngyógyulását.

3. túlnyomásos jégborogatás

A túlnyomásos jégborogatás a maratoni sportolók edzés utáni regenerálódásának rutin eszközévé vált.

A jégborogatás elősegítheti az érszűkületet, lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti a szükségtelen sejthalált;ellaposítja a myofascialis csomókat, csökkenti az izomgörcsöt és felgyorsítja az izmok helyreállítását;ellazítja az izmokat és felgyorsítja a tejsav bomlását;csökkenti az érzőideg vezetési sebességét és hatékonyan újraéli a fájdalmat;elősegítik a lokális endotéliumból származó relaxáló faktorok felszabadulását és felgyorsítják a szöveti folyadék reabszorpcióját;serkenti a nyirokáramlást és felgyorsítja a test salaktalanítását.